การวิ่งที่ดีกว่า เร็วกว่าและแข็งแรงกว่าเดิม


 

พัฒนาการวิ่งของคุณโดยลองทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้

ถ้าปกติคุณเป็นนักวิ่งคุณจะรู้อยู่แล้วว่าระยะไมล์ที่บันทึกไว้อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างมาก แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะก้าวไปไกลกว่าการวิ่ง  คู่มือนี้จะช่วยเป็นเครื่องมือในการฝึกฝนของคุณในระดับต่อไป

ก่อนที่จะวิ่ง ลองใช้การอุ่นเครื่องแบบไดนามิก เพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการวิ่งทำให้ร่างกายแข็งแกร่ง ระบบการหายใจและการคลายกล้ามเนื้อก่อนวิ่งดี

ระหว่างวิ่ง เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย เบา ไม่ทำให้ปวดเท้า เหมาะกับการวิ่ง ทำใจให้สบาย ไม่เครียดหรือกดดันตัวเอง แต่กำหนดระยะเวลา ระยะทางในการวิ่งในแต่ละครั้งให้เหมาะสมไม่มากไปไม่น้อยไปตามกำลังของเราและต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะถ้าดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เกิดความเมื่อยล้ามากขึ้นและร่างกายสูญเสียน้ำและเหงื่อมากดังนั้นต้องดื่มน้ำทดแทนเข้าไป

หลังจากวิ่งเสร็จ เติมพลังด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้อของคุณมี primed เพื่อดูดซับไกลโคเจน (รูปแบบการจัดเก็บของกลูโคสและคาร์โบไฮเดรต) และถ้าคุณเติมพลังได้อย่างถูกต้องคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นในที่สุด กฎสำคัญคือ อัตราส่วนการกิน เช่น คาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีน 4: 1 ภายใน 30-60 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

จากขั้นตอนตั้งแต่ก่อนการออกกำลังกายโดยการวิ่งไปจนถึงหลังการออกกำลังกายโดยการวิ่ง ถ้าปฏิบัติตามคำแนะนำของเราคุณจะเป็นนักวิ่งที่เก่งและแข็งแรงในเวลาไม่นาน!scr888



ผู้ตั้งกระทู้ chote (chotemee21-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2018-05-31 12:51:27


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล